今亮点！减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

　　关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！

(资料图)

　　总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：

　　星期一：

　　早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）

　　+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10点左右可以吃个苹果补充能量

　　午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）

　　+鸡胸肉1小块+米饭半碗

　　3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

　　晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）

　　10点左右一个橙子

　　午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：地瓜一个

　　星期三：

　　早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

　　10点左右一个鸭梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3点蛋白一个

　　晚餐：蔬菜为主+山药泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10点橘子一个

　　午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份

　　3点左右火龙果半个

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）

　　10点左右可以吃一个猕猴桃

　　午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：五谷杂粮

　　星期六：

　　早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

　　10点左右可以吃半个火龙果

　　午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1个+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

　　10点左右吃一个橙子

　　午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份

　　晚餐：五谷杂粮

　　再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：

　　早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

　　午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感

　　晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

　　总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食，保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。